医务保健

校医务室是学校教育教学工作中不可或缺的重要组成部分

儿童青少年预防近视小常识

2020.4.13

新冠肺炎疫情期间,儿童青少年电子产品使用增多、户外活动减少,增加了近视发生和进展的风险。请大家了解预防近视小常识,科学用眼,保护视力,预防近视。

一、电子产品使用时间要求
1.线上学习时间,小学生每天不超过2.5小时,每次不超过20分钟;中学生每天不超过4小时,每次不超过30分钟。
2.减少线上学习外的其他用途的视屏时间,每天累计不超过1小时。

二、电子产品选择和摆放要求
1.电子产品的选择
(1)尽可能选择大屏幕电子产品,优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。
(2)应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。
(3)使用电子产品时,调节亮度至眼睛感觉舒适,不要过亮或过暗。
2.电子产品的摆放
(1)电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射,屏幕侧对窗户,防止屏幕反光刺激眼睛。
(2)使用投影仪时,观看距离应在3米以上;使用电视时,观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上;使用电脑时,观看距离应在50厘米(约一臂长)以上。
(3)电子产品(如电脑)摆放时,应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

三、读写姿势
1.保持肩部放松,上背部扩展,上臂与前臂成90度角,腕放松,规则地呼吸。
2.读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”:眼睛距离书本约一尺(约30厘米),身体距离书桌约一拳,握笔手指距离笔尖约一寸。
3.不躺在床上或沙发上视屏学习。不在走路时、直射阳光下和动荡的车厢内看书与看手机。

四、眼放松和眼保健操
1.学习时间超过20-30分钟,至少活动性休息10分钟。
2.学习过程中,有意识地稍用力闭眼、睁眼,上下左右转动眼球,放松眼睛。
3.学习之余伸展腰臂,可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等;立于窗前、阳台或门前,向远处(6米以上)眺望,“目”浴阳光,接触自然光线。

4. 每天坚持做两次眼保健操,做操前彻底清洁双手,穴位准确、力度适中。

五、合理安排每日生活
1.每天保证充足的睡眠时间,小学生应达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。
2.可在小区内进行户外活动,开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。每天保证2小时以上的户外活动时间,倡导近视儿童青少年每天户外活动3小时以上。居家学习时,应避免形成晚睡晚起等不良习惯,以减少对生物钟的干扰。
3.平衡膳食,多吃富含维生素A的蔬菜、水果等,如胡萝卜、玉米、红薯、猪肝、蛋黄、牛奶。

六、注意手卫生和眼健康
1.饭前便前便后、外出回家后要洗手,采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。
2.不用手揉眼睛。
3.如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时,应停止视屏行为。如症状不能缓解,必要时去医院就诊。
4.发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时,应适时休息和运动,必要时去医院就诊。

 

在线学习——保护视力

 

温馨提示:

若发现孩子视力低下影响到学习或生活,请家长一定在做好防护的前提下,及时带孩子到专业的眼科医院或眼视光中心就诊,积极采取干预措施,预防和控制近视。

 

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