请放下手中的烟草！
今年5月31日是第34个世界无烟日，活动主题为：承诺戒烟，共享无烟环境。自1989年世界无烟日修改为每年的5月31日，因为第二天是“国际儿童节”，希望下一代免受烟草危害，吸烟不仅伤害自己，同时也在伤害身边的人。
吸烟危害有多大？
吸烟有害健康已成为人们的共识，据世卫组织国际癌症研究机构发表数据报告称：2020年，中国新增癌症病例最多的是肺癌，它也是我国死亡率最高的癌症。
我国平均每十万人中，就有30人死于肺癌，而肺癌往往与烟草脱不开关系。
- 致癌的元凶
由吸烟所产生的烟草烟雾中，含有7000余种化学物质，其中已发现对人体有害的化学物质就有数百种。包括至少69种致癌物、多种有害气体、多种重金属及放射性物质，以及导致烟草上瘾的尼古丁。长期吸烟就等于让人体长期跟这些致癌物密切接触，量变引起质变，因此吸烟被认为是导致肺癌的元凶之一。
- 诱发多种肺部慢性呼吸系统疾病
吸烟对呼吸道免疫功能、肺部结构和肺功能均会产生影响，从而引起多种慢性呼吸系统疾病。吸烟引发支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍，降低局部性抵抗力，使其容易受到感染，从而增加罹患慢性阻塞性肺疾病、呼吸系统感染以及多种间质性肺疾病的风险。
- 躲过了“二手烟”，还有超隐形杀手“三手烟”！
吸烟除了危害吸烟者自身的健康外，其营造出来的“二手烟”和“三手烟”还会持续影响非吸烟群体。
“三手烟”是指吸烟时产生的烟雾沉积在家里的地毯、沙发、家具、汽车座椅甚至头发和皮肤等表面上，残留在物体表面的时间较长，一般几天、几周甚至几个月都不会消失。如果人长期在这种环境与这些有害物质接触，会对自身健康尤其是儿童健康产生恶劣影响。
- 看似无害的电子烟，危害也不容小觑
有不少朋友都被电子烟的营销广告迷惑，其实电子烟并不是对身体无害的戒烟神器。电子烟通过加热烟油产生气雾供使用者吸入，烟油中通常含有尼古丁、丙二醇、甲醛等有毒物质。对孕期女性，特别是胎儿和青少年的大脑发育会产生不良影响。
三种戒烟技巧，助你科学有效戒烟！
- 心理暗示
戒烟期间通过心理暗示来增强戒烟信心，转移注意力，当出现焦虑、负面情绪和想法时，可以寻求家人的帮助和心理干预等，循序渐进，逐步戒烟
- 改善行为习惯
戒烟时可以让手和口都忙碌起来，书法、绘画、嘴里叼牙签或嚼口香糖等等，饭后也要多刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服等，远离烟味的诱惑。
- 药物治疗
如果觉得以上的方法效果不大，还可以通过戒烟药物来帮助烟民朋友们治疗烟瘾，可以到当地的戒烟门诊寻求帮助。此外全国专业戒烟热线，也可以为戒烟的朋友提供相应的戒烟咨询。
戒烟，在短期和长期都有健康收益！
以成功戒烟为时间起点，我们来看看它会为机体带来哪些改变。
🚫在20分钟内，戒烟者的心率和血压会下降。
🚫 12小时后，戒烟者血液中的一氧化碳水平降至正常。
🚫2～12周后，戒烟者的血液循环获得改善，肺功能增强。
🚫 1～9个月后，戒烟者咳嗽和呼吸急促的发生减少。
🚫 1年后，戒烟者患冠心病的风险下降至吸烟者的一半。🚫10年后，戒烟者患肺癌的风险降至吸烟者的一半，患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、子宫颈癌和胰腺癌的风险也降低。
🚫15年后，戒烟者患冠心病的风险与不吸烟者相同。
希望大家一起用行动远离香烟，共享无烟环境，享健康生活！
